IRATKOZZ FEL AZ INGYENES
BEAVATÁS INFÓPAKKRA!
KÉSZÜLJ FEL AZ EDZÉSEKRE
HAMAROSAN KÜLDJÜK A BEAVATÁS INFÓPAKKOT!
Gratulálunk, az első lépést már megtetted azzal, hogy elhatároztad, benevezel a Beavatásra!
Ahhoz, hogy a felkészülés sikeres legyen, tudatos tervezésre van szükség. Mivel mindenkinek eltérők az életkörülményei, az időbeosztása, napra lebontott edzésterv helyett egy un. Beavatás infópakkot küldünk, ami egy komplex információs csomag és amit a saját lehetőségeidhez igazítva tudsz hasznosítani a felkészülés során.
MILYEN EDZÉS SZÜKSÉGES A BEAVATÁSRA VALÓ FELKÉSZÜLÉSHEZ?
1 – FUTÁS
A rossz hírünk az, hogy a futást nem úszod meg! 😀 Futni mindenképpen kell, a cél, hogy az eseményre 5 km-t saját tempódban, de folyamatosan le tudj futni/kocogni úgy, hogy nem esel össze a célban. Ez a Te érdeked, hiszen a Beavatás úgy lesz igazi élmény, ha élvezni is tudod, ehhez azonban mindenképpen szükséged van állóképességre.
Első lépésként találd ki, hol fogsz futni! Keress a lakókörnyezetedben parkot, patakpartot, erdőt. Ha még sohasem futottál, keress a Facebookon a lakóhelyedhez közeli futó csoportot, ahol útvonalak után érdeklődhetsz, vagy tedd fel a kérdést Fighters’ Run közösség csoportunkban, ahol a falkatagok biztosan szolgálnak néhány jó tippel, és futótársakat is találhatsz! A csoportot itt találod meg: https://www.facebook.com/groups/734420537593497
2- ERŐSÍTÉS
Mivel az akadályok teljesítéséhez erőre és ügyességre is szükség van, be kell iktatni az edzéstervbe erősítő edzéseket!
Első lépésként tervezd meg, hogyan fogod ezeket az erősítő edzéseket kivitelezni. Csatlakozol egy teremben tartott csoportos edzéshez? A cross training, funkcionális edzés, crossfit típusú edzések megfelelőek lehetnek számodra. Ha egyedül fogsz készülni, szükséged lesz súlyzóként használt eszközre: használhatsz kézisúlyzót, vagy kettlebellt, de készíthetsz otthon homokzsákot is (férfi méret 20-25 kg, női méret 15-18 kg). Kereshetsz szabadtéri edzőparkot, ahol a különböző függeszkedős akadályokra tudsz készülni, vagy szerezz be otthonra húzódzkodó keretet.
MEGVALÓSÍTÁS
Ha összeállt a fejedben a terv, hogy hol fogod az edzéseket végezni, gondold végig a napirendedet, hogy hova tudod beilleszteni az edzésre szánt időt. Heti minimum 4 edzésre lesz szükséged, 2 futás 2 erősítés arányban, de ha belefér, 3 futással stabilabban meg tudod alapozni az állóképességed.
- Készíts magadnak egy heti tervet, ezt otthon jól látható helyre tedd ki, nehogy véletlenül megfeledkezz róla! 😉 Segíthet, ha megkérsz egy ismerőst, hogy hetente kérjen számon, vagy a közösségi média felületre is posztolhatod, hogy mire készülsz. Ha tudod, hogy számon kérhető vagy, könnyebb lesz betartani az edzéseket.
- Most, miután ezt mind végig gondoltad, nincs semmi más teendőd a héten, csak próbálj meg lefutni 2 alkalommal lazán, megerőltetés nélkül annyit, amennyit tudsz! Jegyezd fel magadnak, mennyit futottál, milyen érzés volt. Erre a célra beszerezhetsz egy edzésnaplót / applikációt is, a felkészülés végén jó lesz visszaolvasni a jegyzeteidet!
Hajrá! Következő, vasárnapi levelünkben küldjük soron következő Beavatás infópakkunkat, amit már a mostani levél alapján tudsz elkezdeni!
